wszystko o treningu

siem w pracy wczoraj tylko 3 loty %-). o 12 juz skonczylem, tyle ze musialem czekac do 14... w kantynie sie schowalem i tyle xd po pracy trening DT Nogi - przysiady 4-5x8-6 - suwnica 4x15 - wypychanie 4x12-8 - wykroki 3xmax - maszyna 2jki siedząc 3x15 - mcpn 5x10-8 - łydki 3xmax Na szybko przedtreningowy %-) tuna+ makaron + buraki + [...]

[...] miskarb - tzn. teoretycznie po jakimś tygodniu powinno przejść, ale tak samo jak ja z barkiem miałem problem, po paru dniach ból mijał , ale przy kolejnej próbie treningu wszystko niewiedzieć czemu się odnawiało, ból i obrzmienie sygnalizują tylko stan zapalny, gdy ten przechodzi wydawałoby się wszystko oki, ale na takie rzeczy trzeba czasu, i [...]

[...] i mogę złapać 'głód', z drugiej źle bo mało węgli i przez to trening bez siły ;-) Tak czy inaczej rano wstałem, samochód zamrożony ciągnę za klamkę, drzwi się otwierają i wszystko fajnie, tylko się nie zamykają %-) Przy 'trzaśnięciu' się odbijają %-) Sobota, na wsi- nie łatwo o mechanika. No i człowiek od rana humor zepsuty. Na 13 byłem [...]

[...] skoków ciężarów co 2,5 kg - to nie wydaje mi się to jakimś ogromnym problemem tak na serio. Owszem trudniej będzie dokładać, trudniej będzie zwiększać zakres powtórzeń - ale wszystko jest do zrobienia. Nie wszystkie serie muszą być takie, że ostatnie powtórzenie robisz z trudem. Poza tym nie jest problemem jeśli w poszczególnych seriach [...]

[...] podobne. Nie wiem czy nie ryzykujesz przetrenowania itd. Generalnie ciezko mi cos powiedziec, zawsze gdy widzialem "dobitkowcow" byli to zawodnicy poprostu robiacy wszystko do upadku miesniowego, nie wydaje mi sie by tak liczyli. Gdy spojrzymy natomiast na drugie podejscie, czyli zaczecie "z zapasem" a potem zwiekszanie z [...]

[...] tłuszcze. na pewno olej lniany będzie musial widnieć w Twojej diecie w sporych ilościach. węgle bym ograniczył do minimum zupełnego, opierał się na tłuszczach. niestety, nie wszystko da się tak dostarczyć. największa*****nia jest z kwasami DHA:/ w oleju lnianym o-3 to jedynie ALA. potrzebne jest nam jeszcze EPA i DHA. konwersja do EPA jakoś [...]

[...] przy śniadaniu, wzięłam z torby zestaw wit. B6, magnes, potas, glukozamina, Beta-karoten, Tran (wyszło sporo), podeszłam do stołu, i jak by nigdy nic, spokojnie wziełam wszystko na raz. Wiem że nie powinnam łączyć tego wszystkiego, ale taki było założenie. Mama zauważyła, zapytała po co mi tyle. Na co odpowiedziałam ze mi boli, i ze jeden [...]

ZMIANA SYSTEMU PONIEDZIAŁEK 26 STYCZEŃ 2015 Klatka - wyciskanie sztangi leżąc ,ławka płaska 190kg x 3 200kg x 2 190kg x 3 200kg x 2 jakoś udało mi się wszystko zrobić bez pomocy 8-) - wyciskanie ławka skos głową w dół 190kg x 4 190kg x 4 190kg x 4 190kg x 4 Triceps - wyciąg z góry uchwyt prosty X x 6 X [...]

[...] podczas wyciskania nie puszczać swojej pozycji......napięte mocno pośladki,plecy o konkretnie odcinek lędzwiowy,napięte i mocno zaparte nogi,cały czas ściągnięte łopatki. To wszystko przekłada się na wynik końcowy. Ludzie mocno mostkujący skracają odległość jaką musi pokonać sztanga,i przy mocno wysklepionej klacie do góry dodatkowo angażują [...]

[...] Nie będziesz przesadzał Siłownia może być dla ciebie ucieczką od świata zewnętrznego. Królestwem gdzie istnieje tylko trud, ból i dźwięk rzucanego żelaza. Należy pamiętać - wszystko w nadmiarze szkodzi. Mike Mentzer był jednym z pierwszych przeciwników przydługawych treningów. Pomógł wypracować świadomość nieprawidłowości przesadnie długich [...]

Grubo zaczęliście temat! 8-O Dopiero teraz miałem chwilę by przeczytać wszystko od początku i zajęło mi to sporo czasu ,a tu dopiero 4 strona ,a nie 40-ta ;) Extra wypiski startowe, 3 różne typy sylwetek - 3 różne osoby, także inne sposoby treningu, odżywiania. Będzie na pewno mega ciekawie...i zapewne sam poczuję głód solidnej redukcji jak tu [...]

Grubo zaczęliście temat! 8-O Dopiero teraz miałem chwilę by przeczytać wszystko od początku i zajęło mi to sporo czasu ,a tu dopiero 4 strona ,a nie 40-ta ;) Extra wypiski startowe, 3 różne typy sylwetek - 3 różne osoby, także inne sposoby treningu, odżywiania. Będzie na pewno mega ciekawie...i zapewne sam poczuję głód solidnej redukcji jak tu [...]

PIZZA :D ja dziś będę szamal , ale wszystko łącznie z ciastem robie sobie sam - takie kupne to mega syf i tylko jak mega przyciśnie to zamowie może 2x w roku , Jasiek - taki mały koktajl po treningu?? :D kieszonkowa wersja hehe Oprocz tej pizzy w lodowce sernik z galaretka (kupny) ale jaki on jest dobry }:-( no i jakies drozdzowki myslalem [...]

/SFD/2019/1/17/29dc0a18d6d3487eae3d53c4f234bd3d.jpg Dzień 11 Siema! Pobudka dzisiaj o 1300 wszystko super sniadanie suple zakupy i tak caly dzien... az tu nagle uswiadomilem sobie, że właściwie zrobiłem sobie dziś DNT a nie wziąłem Redoxa no trudno jestesmy tylko ludzmi /SFD/2019/1/17/43996076cc6849fc9ba977c55c4569b3.jpg Dieta [...]

[...] naczczo bo wieczorem mieli być znajomi i DNT jednak los chciał inaczej i wpadł trening. Dieta Nie lubie tych dni po nocce człowiek wstaje w połowie dnia i nie ma czasu żeby wszystko zjeść także jutro rano qoadnie druga część kolacji a reszta coś się wymyśli bilans tygodniowy i tak wyjdzie na zero Trening Nogi 4s 6-8 Przysiad Prostowanie [...]

DZIEŃ 22,23 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/29/b9c72df4ee6e4486b204ce27c4e60138.jpg Ostatnie dwa dni to nic innego jak tylko praca, powrót i leżenie w łóżku na szczęście wszystko przeszło i jutro ruszamy na trening 8-) od dwóch dni już jem Redoxa spowrotem, dietę trzymam, sylwetka mocno nie straciła przez ten czas może trochę sflaczała }:-( [...]

[...] Nie ma co się rozpisywać, ze względu na limitowany sprzęt w garażu głównie ściągania, wiosłowania, wyciskania sztangi/hantli/wznosy i pompki, trochę łapy na wyciągu i to wszystko :P Dieta: 270b, 30t, 600w Posiłek 1: 45b, 20t, 60w Posiłek 2: 45b, 0t, 80w Posiłek 3: 45b, 0t, 80w Posiłek 4(przed treningiem) 45b, 0t, 80w Posiłek 5(po treningu): [...]

[...] porostu dziś zrobię aero 40min a jutro lekki trening. Dziś micha przyzwoita więc na bank jestem na plus jeśli chodzi o kcal. Jutro lekko plecy lipa nie lubię pić kawy ale wszystko wskazuje na to że jutro będę musiał wypić jako dopalacz bo lekcję kończę o 17 30 a w chacie jestem z 18 30.Wracając do michy dziś zjadłem 2Hot Dogi i 2 torttile z [...]

[...] o naukę 5 spr w tym tygodniu i małe problemu z koleżanką. Jutro myślę że wrócę do prowadzenia dziennika. Ogólnie jestem już po drugi treningu i 3 dniu dobrego odżywiania wszystko wraca powoli do normy.Waga aż tak nie spadła bo waże 81,5kg , więc myślę że spokojnie odrobię z 1,5kg Suplementy będę brał od Niedzieli , teraz lecę na Zielonej [...]

[...] chciało mi się jeść.Bolą mnie plecy, barki i ramiona, a przy ściąganiu buta wystąpił silny skurcz łydki. Nie wiem sama, czy jestem zadowolona z treningu, ale dałam z siebie wszystko. Nie wiem, co z tymi owocami po treningu, więc zmieniłam na obiad z batatami /-)_. Suple - Omega3, Mg, CYnk, Wit. C. Ciecze - woda - 2l, kawa x3, herbata z cytryną [...]